最近，听到一位高三学生反映，他平时爱好体育锻炼，但在目前复习迎高考的日子里，却不知该怎么办了。想锻炼，怕影响学习；终止锻炼吧，又担心体质会下降，无法承受繁重的学习任务。难道学习与运动真的不能两者兼顾吗？
　　
　　关心未成年人，除了他们的思想道德建设外，为他们营造一个健康成长的环境、提供科学的健身指导也是十分重要的。面临一年一度高考、中考的紧张阶段，我们要告诉大家的是，学习和运动完全可以兼顾，而且能够相辅相成。大家应该学会使用正确的方式调节身心，以最好的状态迎接考试。
　　
　　每年高考、中考前夕，高三、初三的同学为争取考上理想的大学、高中进行着刻苦紧张的复习。这个时候，同学们往往会因时间紧张，而忽略身体锻炼。实际上，在高考、中考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。根据有关专家的意见，考生不妨借鉴以下几种简便、有效的锻炼方法。
　　
　　首先，考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，要保持各功能区动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，反而更有利于消除疲劳，使复习更有成效。其次，美国科学家克莱默的研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。再者，迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响，这是因为运动可以降低肾上腺受体的敏感性。国外学者麦格林等人的实验也证明，运动可以缓解紧张、减轻疲劳、焦虑状态，有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，并增强心理承受力，保持旺盛的精力。
　　
　　不过，在进行运动时须注意以下几点：运动场地安全、空气流通；进行你所喜爱、能产生愉悦感的运动；运动强度低到中等（如散步、慢跑、跳绳、登楼、球类等）；运动完毕及时洗浴；时间可掌握在每天半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。
　　
　　虹口区教师进修学院心理健康教育教研员魏国玲
　　
　　关键时刻学校出招
　　
　　又到一年考试时。背负着日益繁重的功课和家长们殷切的期望，即将踏上高考、中考考场的莘莘学子迎来了学习生涯中最重要的时刻。关键时刻，如何调整考生心态，舒缓他们的情绪，已经成为学校备战高、中考战役的一项重要工作。
　　
　　周五下午，走进格致中学，操场上一片热闹。从密密麻麻的数学公式和英文字母中抬起头来，走出熟悉不过的教室，高三毕业班的学生们在运动中享受一周中难得的轻松一刻。高考前的一个学期，按照“惯例”，一些学校会对一周两个课时的体育课紧急喊“停”，课外活动也被要求为主课“让道”。但格致中学却坚持高三毕业班学生每天早上出早操，每周上一堂体育课，每周五下午参与体育课外活动，为的就是让考生们在最后的冲刺阶段做好身体上的准备。德育处的张老师说：“高三学生学习任务重，脑力消耗比较大，健康状况如果不能保证的话，高考就很难考出好成绩。”
　　
　　另外，学校还专门给毕业生开办了心理辅导讲座，就考生们可能出现的心理问题专门请来大学的心理教授，给他们做“如何消除准备期焦虑情绪”、“如何保持良好状态上考场”等专题讲座，受到了考生们的欢迎。
　　
　　据了解，很多学校在关注毕业生成绩、学校升学率的同时，也十分关心考生的心理状态。目前，基本上每个学校都配备了一位心理老师。平时，学生遇到什么不愉快的事或者困难，都会想到求助心理老师。风华初级中学初三学生小杨说：“快要中考了，多少有点压力。在这个特别的时刻，我们很信赖心理老师，有什么事都愿意和老师交流。每次和老师谈完心，感觉轻松了许多。”
　　
　　清非
　　
　　舒缓情绪轻装上阵
　　
　　人说，高考是场心理战，每个人最大的敌人其实是自己。这话一点不假。好友总是抓着我问：“万一考不上怎么办?”虽然我也总是安慰她：“不要紧的，放轻松，要相信自己。”可我的心里却也不免有些担心：十二年寒窗苦读就为了这金榜题名时，若是名落孙山，夙愿化为泡影，我又将何以自处?
　　
　　由于心理压力加重，我变得焦躁，没有耐性，连咽喉炎也迟迟不愈。父母非常担心，为此和我进行了长谈，他们还给我列举了一些落榜考生第二年考上理想大学的事例，父母的话卸去了我的思想包袱，也增强了我的信心。
　　
　　摆正了心态，放松了心情，我惊喜地发现，复习起来轻松顺利了许多。为了保持良好的心态，我学会了给自己减压。内心烦躁时，我就选择听一些轻柔舒缓的音乐，让那些柔和的音符抚平我内心的不安。重复的复习枯燥又累人，每当倦了累了，我会停下手中的笔，出门运动一下；或是在自己房间里跳上一段自编自导的舞，也不管是金蛇狂舞还是天鹅飞舞；或者出去吃点点心，喝点饮料，犒劳一下自己；或者干脆闭上眼睛，神游九霄。当我再次拿起笔时，便顿觉精神倍增。
　　
　　我还在杂志上学到一种“循序式肌肉松弛法”：把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，接着放松，再放松多一点，很快就会发觉自己比先前舒服多了。接着重复收缩、放松和完全放松，可以把肌肉的紧张疲劳也消除掉。
　　
　　平时，我会和周围的同学交流减压的方法，彼此鼓励。祝愿所有考生能轻装上阵，在这场艰苦的战役中取得胜利。
　　
　　上海市崇明县民本中学高三学生龚洁婷
　　
　　教你一招
　　
　　呼吸减压操
　　
　　通过有节奏有规律的呼吸，可以舒缓神经、增加吸氧量，有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。
　　
　　腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
　　
　　胸式呼吸：深吸气，使胸部不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
　　
　　深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　
　　节律呼吸：走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　
　　强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
　　
　　净化呼吸：立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
　　
　　营养也不能缺
　　
　　加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
　　
　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓、橙等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
　　
　　俞凡
　　
　　各国政要健身减压
　　
　　要说压力，各国政要的压力是绝对不小于国民的。他们平时也会选择自己喜爱的运动，在运动中舒缓工作压力，保持状态。
　　
　　布莱尔：球类健将
　　
　　英国首相布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上，他是一个相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。他曾自豪地说：“我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。”
　　
　　普京：柔道高手
　　
　　曾经有记者问俄罗斯总统普京保持旺盛精力的秘诀，他回答说，完全得益于体育锻炼。普京最擅长的是柔道，且是黑带高手，他曾多次获得圣彼得堡市柔道冠军。普京说，每天早上起床后，他都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟，晚上下班后也会抽出一个半小时健身。
　　
　　布什：坚持跑步
　　
　　对美国人来说，总统布什堪称是他们运动修身的楷模。布什总统固定在健身房利用跑步机等健身器械强身，他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用的空余时间来跑步。据悉，布什的周锻炼日程表是：每周跑步四到五次，举重至少两次。
　　
　　卡斯特罗：着迷篮球
　　
　　古巴领导人卡斯特罗一生酷爱体育运动，最让他着迷的是篮球。对他来说，在众人面前表演球技就像发表演说一样自如，但人们可能更喜欢欣赏前者。卡斯特罗对锻炼有独到的见解，他认为：“只有进行身体锻炼，血液才能够流进每一个脑细胞，从而更好地为革命工作。”
　　
　　吴作栋：跳舞健身
　　
　　新加坡总理吴作栋身高1.80米，在各国领导人中算得上是一个“高人”。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成与刷牙和看电视一样的生活习惯。几年前，他曾在新加坡“健康生活方式日”带领数万国民共跳健身舞。他喜欢打网球和高尔夫球，认为流汗能够使他保持“最佳健康状态”。