一年一度的中高考又将来临，每位考生，和他们的家长都面临着一场大战。身体健康、精力充沛、情绪稳定，能够正确面对考试；树立信心、优化情绪、进入状态,能够充分发挥水平。在迎战中高考前，如何备战，如何调整心态，如何把衣食住行做好，如何以完好的心态、健康的身体、充沛的精神状态、高昂的斗志进入考场，把多年学习的知识转化为考卷的正确答案，这对每一位考生家庭来说都是致关重要的。为使考生和家长们对备考有一个全面、正确的方法，爱康健康全管理的专家们将为考生们提供备考系列指导。
下面介绍如何保持健康的生活行为方式为中高考作保障：
应科学地把握生物钟
宇宙万物，无不拥有受体内“生物钟”控制的自身独特的规律。
人体内也有一个生物钟，并大致分三类：昼型、夜型、中间型。生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作生活环境长期养成的因素，是可以调整的。利用好生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥；体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，脑细胞特别兴奋，精力高度集中，效率高。从而使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
初高中同学正自在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，都应当形成一个适应社会的生活规律：因多在早六点钟后洗漱吃饭上学，上午八点开始要进入学习，一学四个小时，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了；所以不主张中学生朋友们过于强化自己的生钟类型。不妨试试把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉；不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。
形成思维规律
高考6门学科高度集中在两天时间内，考的是知识与思维，所以考生一定要学会考期不同课程之间的思维转移和加速。
最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。同时，在复习安排时，一定要注意根据考试科目安排看书，比如上午9时至11时半看看语文书，下午3时到5时复习英语，依次类推。这样，可形成一定思维规律，到时思维自然就兴奋了。
避免考前失眠
临近高考，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠，白天头脑发昏、思维混乱。为避免考前失眠以及由此引起的各种不良反映，考生应该做到：
⑴ 端正高考心态，树立必胜的信心。放下思想包袱、轻装上阵，不要总去想高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，而要注重自己要以什么样的心态和实际行动来参与这个过程，形成乐观的情绪。
⑵ 按时作息。临近高考，考生要劳逸结合，避免“开夜车”，调整生物钟。
⑶ 睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。
⑷临睡之前，用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。
睡前放松心情并做深吸气。熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭起并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。
还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。考前可轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。
饮 食
早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在当天格外加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。
做好备考准备
提前去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式、行车路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。在去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
其他物质准备：所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条擦汗小毛巾；当天要穿的衣服单独放置，避免临时寻找及试衣，造成混乱；给自行车打足气，并进行保养。
转自:中青在线
