阳泉市卫生学校 韩晋玲
随着高考时间的逐渐临近，学生们的心弦绷得一天比一天紧，处于应激状态。适度的应激，可使人们精神振奋，注意力集中，学习效率提高，但长期过度的应激却适得其反。轻者表现为：精力不集中、易疲劳、食欲下降、失眠等。重者还可出现心烦气躁、胸闷、头昏头疼，注意力涣散、精神萎靡不振，也有身体某器官或组织发生疾病者，如严重的痤疮、脱发、女性的月经紊乱等。可见，过度紧张、焦虑，会严重影响学生的身心健康和学习生活。那么如何缓解考生的紧张、焦虑情绪，轻松面对考试压力呢？
一、对症处理
1、肌肉放松训练：以坐或躺，保持身体舒适的位置。闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张5秒钟，然后慢慢放松保持10秒钟，再做第二次或下组肌群的练习，注意体验紧张和放松的不同感觉，从以下9组肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘耸肩、曲项皱眉、闭眼咬牙、下巴贴胸、拱背挺胸、吸气缩胸、收腹提臀、伸腿跷趾。简言之，从手到头再至脚，依次紧张放松。此方法简单、方便，每天坚持，大有益处。
2、想象疗法：每天以舒适的体位(坐或躺)闭目遐想15—20分钟。如想象自己双脚踏在松软、温暖的沙滩上，带着海腥味儿的微风轻拂着我的脸庞，椰子树在轻轻地摇曳……
3、其他：如倾诉、运动、高歌、大吼、击沙袋、撕纸、哭……
二、对因处理
1、抛弃完美主义
“我总想每天早晨5点钟起床，锻炼身体后背英语单词，可坚持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己没有毅力，什么也干不成。”
这位考生就是完美主义的思维方式。其思维轨道是过高的目标→极易失败→更高的目标→再次失败→自信心惨遭打击。我们不妨这样来做，制定较低较容易实现的目标→成功或完成→自信→更高的目标→更自信。比如本例，从推迟一小时起床做起。
“对于每一次考试甚至每一次课堂回答问题，我都特别紧张。我总担心自己做不好，出现这样或那样的不如意，怕别人超过自己。所以答题总是思前想后，反复掂量，犹豫不决。结果是越想做好却越做不好，我真是太追求完美了。”
明明是缺乏自信，没有勇气，惧怕失败的逃避，却道是追求完美。这实际上是人的一种自我掩饰、自我平衡的心理倾向。如果说没有自信，没有勇气，惧怕失败，人往往很难自我接受，更不愿意他人认同。而完美主义呢，说起来就好听多了，追求完美常被认为是成功者的素质。实质上这是不能悦纳自己，自卑的表现。他们总是把自己的快乐建立在如何把别人比下去。对自我评价完全依赖于外在的评价，总想得到别人的赞美。这如何谈得上自信，只能和自我谴责，不快乐相伴行。如果理解了这些，在正确认识自己的基础上接受自己，悦纳自己，才能摆脱不必要的紧张和不安，减少心理冲突。
2、认识心理活动的主观与客观
“我无法集中精力学习，总是上课开小差，看到其他同学都在全神贯注地听课，我更加着急，越着急就越不能集中精力。复习时看到后面忘了前面，看了好几遍也记不住。每天坚持学到深夜，可学习成绩还是上不去。我怎么这么笨？”
考生的痛苦源于不清楚自我心理现象中的主、客观性。误认为自我心理的东西都是应该主观负责的。实际上心理的东西并非都是主观的，许多心理现象是不依人的意志为转移的。理解了这一点，就不会强行去控制它，而是去主动适应它。只有调整好自我内心的天平，尊重客观现实，不怨天尤人，才能积极地面对生活的挑战。
3、正确的归因
有的学生常把第一次没考好，说成是因为老师出题太偏，超出了复习范围。第二次没考好，认为是讨厌的同桌干扰自己，考试发挥失常。第三次没考好，原因找到了自己身上，但承认是由于粗心，没看清，而不是能力不行等等。
心理学把自身出现的某种事实和后果进行原因解释称为“归因”。有人倾向于把积极的结果归于自己内因，把消极结果归于外因。这源于人们对自我心理或自尊进行保护的下意识。但是，长久下去，会为自己背上一个装满虚荣的包袱，造成内心的紧张不安。我们认为对某一事实的归因，应实事求是，客观公正，坦然面对你必须面对的。若是内因就不要往外因上推，这样才有利于自己学习的进步和问题的解决。
文章来源:山西晚报
