齐鲁晚报4月28日消息 再有一个多月，初三生们就要走进考场，面对自己人生中的一个重要考验中考。在这段时间里，恐惧、焦虑，无所适从——各种各样的考前焦虑症状都会袭向考生和家长，影响到考生的备战。如何调节好考生和家长的心理，使考生在考场上充分发挥自身水平，就显得尤为重要。
考生：积极应对克服焦虑
笔者在走访过程中，发现毕业班的同学或多或少都有紧张、焦虑的感觉：成绩好的同学上进意识很强，焦虑情绪普遍严重；中等生则抱着一拼到底、更上一层楼的想法，不自觉地在给自己施压，也很容易产生焦虑感；成绩较差的同学则普遍有悲观、害怕的情绪。
其实，焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，没有必要太过紧张，而且这种心理完全可以通过自我调节来解除，专家为我们提供了以下几点建议：
一、制定正确的考前复习策略
考生们要明白，还有一个多月的时间，即使再努力，也不会有奇迹出现，因此不要搞突击练习，不要搞大题量的训练，也不要再做新题“撒大网”，而应该采取“收缩战术”，在做过的题中找漏洞，做一些巩固性的复习，避免把身心搞得过于疲劳。
二、要加强自信
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。
三、劳逸结合，有张有弛
有这样一个著名的公式：“8-1〉8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……只是要注意活动量的控制，别本末倒置。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
家长：要绕开4个“雷区”
当前，家长们普遍对孩期望较高，无形中就会给孩子形成压力，对孩子的考前心理就会形成很大的负面影响。如何创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢？专家认为以下几点值得家长们注意：
□切忌期望过高
不少家长对孩子抱有不切实际的期望，这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”
□切忌制造紧张气氛
为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
□切忌打击孩子自信心
自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
□切忌唠叨
在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。(作者：振海)
